スポーツジムでの筋トレ方法

スポーツジムでのフィットネスについて

筋トレの回数について


スポーツジムでの筋トレ初期は筋トレマシンの使い方をマスターするのと同時に、筋トレ開始から3ヶ月目くらいまでは、筋肉を鍛えることより筋トレという行動に慣れることが重要です。今回はスポーツジムで行う筋トレについて、筋トレの頻度や各筋トレマシンを行う上での回数などを中心にみなさんにご紹介させていただきます。

筋トレ筋肉は毎日鍛えれば良いわけではなく、人間と同様に休息も重要です。筋トレの頻度ですが、1週間に2~3日行うことが望ましいでしょう。もちろん1週間のうちに連続して3日間ではなく1日おき、もしくは2日おきというような形で筋トレを行って下さい。そして次に筋トレマシンを行う上で負荷をかける為に使用する重りについてです。この重りはウェイトと呼ばれ、ウェイトを重くすればするだけ筋肉には負荷がかかり鍛えることができます。しかし、このウェイトは重ければ良いというわけではなく、筋肉に一番効果的に負荷がかかるウェイトで筋トレを行うのがベストです。具体的にはそのウェイトで15回筋トレを行い、16回目は限界と感じる程度のウェイトです。そして1度筋トレを行ったら1分間休憩し、同じように行って下さい。イメージとしては、同じ筋トレマシンを3回やるイメージでOKです。1日の筋トレで全身をまんべんなくトレーニングすることも大切ですので、このイメージでスポーツジムにて筋トレを行い、理想の体を手に入れて下さい。