スポーツジムでの筋トレ方法

スポーツジムでのフィットネスについて

筋トレの順番


筋トレスポーツジムで筋トレを行う前にはいきなり筋トレを始めるのではなく、必ずウォーミングアップを行ってからにして下さい。そして筋トレを行い始めるのですが、筋トレは何から始めても良いわけではなく、順番があるということをみなさんはご存知でしたでしょうか?順番を誤ってももちろん問題はありませんが、正しい順番で行うことは筋トレを効果的に行うことに繋がりますので、しっかりと覚えておきましょう。

結論からお伝えしますと、筋トレの順番は大きい筋肉順から行うのがベストです。そしてその順番は、胸、背中、肩、足、腕、腹筋という順番になります。大きな筋肉からトレーニングすることで、体が同時に慣れて最も効果的なトレーニング結果を生み出します。ただ、腕と腹筋の順番は前後しても特に問題はないでしょう。どちらも同程度の筋肉量ですので、スポーツジムでは空いている筋トレマシンからトレーニングを行って下さい。ただ、アドバイスとして、腹筋はどのトレーニングにも使う筋肉になりますので、最後に調整しながら行い、場合によっては行わなくても良いです。また一つの部位だけ筋トレを行う方が多くいますが、これはあまり良い方法ではなく、筋トレは1日で全身を鍛える方がバランスよく筋肉を鍛えられます。従ってそれぞれの部位に30分も1時間も時間をかける必要はなく全体で1時間程度に収まるように筋トレを行うように意識して下さい。